瘦身篇~copy from fren~

PART 1

☆ 臉頰減1cm ☆

★吸管瘦臉運動

★道具：大口徑吸管*1 乒乓球*1

Step 1.將吸管的一端含入口中，另一端對準乒乓球的中心點。

Step 2.用力吸氣，使乒乓球不掉落，至少維持10秒鐘。

point：這套運動是天王、天后在開演唱會前常用來增加肺活量的方法，由於練習時會大量運用到口腔內的肌肉，因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。



很多朋友最怕拍照的時候有包包臉，看起來臉很圓很臃腫，建議睡前的3－4個小時別喝水，睡前大量喝水不止會有臃腫的包包臉，還會有討厭的眼袋哦！


PART 2

☆ 手臂減1吋 ☆

★甩手畫圈運動

★道具：毛巾*2

Step 1.將毛巾兩端繫起，中間盡量保留較大的空洞，將毛巾圈分別掛在雙手手腕處。

Step 2.將雙手分別向兩側平舉，手掌朝上，連續作畫圈運動30下。

point：做這套運動時兩手一定要保持與地面平行，此外，若想加強塑身效果，可增加畫圈的幅度。

肉肉的手臂，就連在穿無袖上衣還是背心的時候都感覺怕怕的，想健身又怕擁有肌肉線條的手臂？不妨試試這個！





PART 3

☆ 腰圍減2吋 ☆


★吹氣縮腹運動

★衛生紙*1/2

Step 1.取一張衛生紙撕成一半，以兩手稍加固定在與鼻尖同高的牆面上。

Step 2.在鼻尖與衛生紙間保持約一根手指寬的距離，以肚子的力量緩緩吐氣，此時放開雙手，以吐出的氣息使衛生紙牢牢貼附在牆壁上，氣快吐盡前，再用手重新固定衛生紙。

point：這套運動是舞台劇演員用來鍛鍊肺活量的方法，除了可以瘦小腹，還具有瘦臉效果喔！

穿緊身衣怕衣服顯現出自己的肚腩？身體瘦小但有一個大肚腩真的很不雅觀。這個小小的動作不僅可以收腹，還可以瘦臉，真的是一舉兩得！


PART 4

☆ 臀圍減2吋 ☆



★登高運動

★道具：椅子*1

Step 1.面向椅子挺胸站立。

Step 2.將左腳踩上椅子中心點，身體順勢往上，帶動右腳踩上椅子。

Step 3.左腳回到地面，帶動身體往下，使右腳回到地面。連續進行10次後，換另一側進行相同動作。

point：剛開始做這套運動時一定要保持緩慢的節奏，等到身體慢慢習慣節奏，可以再稍微加快速度。

穿緊身褲又怕臀部看起來很寬很大？原本想穿修身修腿的長褲或短褲，反兒顯露出自己寬大的臀部了。有這個問題的朋友作了簡單的動作不但可以容易買到修身漂亮的褲子，去海邊還可以穿Bikini秀出自己的美臀呢！


PART 5

☆ 大腿減2吋 ☆


★負重腿部伸展運動

★道具：濕毛巾*2 塑膠袋*2

Step 1.取兩條完全浸濕的毛巾，分別放入塑膠袋中隔絕水分，將濕毛巾固定在小腿處。

Step 2.背挺直坐在椅子上，將兩腿併攏伸直保持與地面平行。

Step 3.深呼吸，將小腿放下約45度角，維持此動作30秒，再回復上一個動作。

point：經常做這套運動可以將大腿前側的肌肉拉長，在視覺上就有瘦腿的作用，不過腿部運動不需每天進行，讓肌肉有修復的時間，才能鍛鍊出修長的線條。

現在有很多上半身瘦，下半身臃腫的朋友.，整體感覺肢體很不協調。想要修長的美腿？那你一定要試看這個。


老套話一句，世上沒有丑女人，只有懶女人。今天分享的小動作大家可以在空閑，看電視的時候做，大家一起努力，做個漂亮的瘦女人 :)